Тело у меня есть, и я его люблю. Да, сейчас, я могу так сказать. А раньше не могла, раньше я скорее хотела менять его.
Мне было сложно смотреться в зеркало. Или я испытывала боль, разглядывая себя на фото.

Я не могу сказать, что сейчас я люблю свое тело всегда и на 100%. Иногда это спокойное принятие, иногда благодарность.

Я могу показать способы, которые помогли мне перейти из точки нелюбви в точку Б, точку В, и дальше..

Есть бесконечное количество продуктов о том, как тело подтянуть, постройнить, украсить. Но как насчет того, чтобы присмотреться и полюбить то, что уже есть?

Это не инструкция и не гайд. Это способы, которые я попробовала, и они мне помогли. Каждый по чуть-чуть, сразу или не сразу. Выбирайте, те, что вам нравятся. Я уверена, что есть еще способы принять своё тело, но я до них пока не дошла.

Возьмите листки со своими записями и повесьте на видное место. Перечитывайте время от времени.
Когда я выполняла это задание, мне было стыдно. Как это можно писать комплименты животу и груди? Они мне что нравятся? Как такое может нравится? Но был и другой голос, который говорил, что абсолютно нормально пробовать новое. Я просто сделаю и посмотрю, что получится.

Есть много техник медитации, и любая из них будет приносить эффект. Вопрос только в том, как выбрать своё?

И зачем медитировать?
Я медитирую, чтобы замечать свои мысли и состояние: "Как я сейчас? Удобно ли мне? Расслаблен ли мой живот? Комфортно ли мне в этой одежде?"

Часто я убегала от этих вопросов. Потому что ответы мне не нравились. Это нормально. Нормально, если вам не понравятся ответы и точка А.

Кажется, что объем работы огромный, и надо все сразу менять. Но это необязательно. Вы уже живете и справляетесь, каждый день вы ухаживаете за своим телом, кормите его. У вас есть одежда, место для жилья и даже свободное время, чтобы читать этот текст. Отдайте себе должное и похвалите себя.

С вами уже все в порядке + у вас есть ресурс, чтобы делать свою жизнь приятнее.

Медитация, как и психотерапия, это – длинный путь. Изменения будут постепенными и неочевидными, это плохая новость. Хорошая новость тоже есть: Вы можете заниматься медитацией несколько минут в день, и это все равно будет приносить эффект.

Медитация – это направленное внимание. Обратите внимание на свое тело. Просканируйте сверху вниз, какие мышцы напряжены, какие расслаблены. Где вы испытываете давление, сжатие, покалывание, тепло… Просто заметьте. Заметьте свое дыхание. Это всё, что нужно.

Если вы замечаете, что вам что-то не нравится, вот теперь у вас есть шанс это поменять. Или оставить это так.

Например, я замечаю, что моя спина напряжена от сидения в неудобном кресле. Может, я могу пройтись? Может пересесть? Сделать перерыв? Или мне важно доделать работу, и я не буду отвлекаться? Так тоже можно. Любое мое решение может существовать.

Делайте такие чек-апы периодически.

Мой рецепт – это расстелить коврик и раздеться. Быть голой. Делать разминку, танцевать, наклоняться. Наблюдать свой живот, ноги, руки. Свое тело, которое живет.

Я испытываю много неприятных ощущений во время практики: тут тянет, тут я слабая, тут трение. Но и приятное тоже есть, особенно если заниматься медленно. Йога дает мне возможность почувствовать тело, что оно живое и чувствительное.

Наше общество – помешано на еде и внешности: похудение, диеты, искаженный образ тела. В такой атмосфере легко получить зацикленность на еде или другие проблемы. Если тема еды для вас болезненна, обнимаю вас, вы не одни.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь. Обратитесь к психотерапевту или в сообщество Анонимных Компульсивно Переедающих. Эти способы помогли мне и многим другим.

«Если ты хочешь есть – ешь. Это нормальное желание». Принять эту мысль мне помогла книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой.

Каким бы оно ни было. В подростковом возрасте я казалась себе слишком худой и сутулой. Потом я стала «слишком толстой и мягкой». Тогда я сравнивала себя с идеалами из пабликов «40 кг» и «Типичная анорексичка» и расстраивалась.

Сравнение – это форма насилия. Если у вас рост 150, вы не станете 180. Если ваш комфортный вес 65 кг, то вы не сможете долго удерживать вес 40 кг. Есть много вещей, которые мы не можем изменить. Мое мнение, что в здоровом и красивом теле и не надо ничего менять.

Вместо этого, можно с собой познакомиться.

Посмотреть на себя по-доброму. Можно посмотреть на себя глазами фотографа, любящего человека или своими собственными.

Как мое тело выглядит сидя, лежа? В расслабленном или напряженном положении? Когда я танцую? Найдите интерес к само исследованию и следуйте ему.

Да, это мое тело, в котором я прожила много лет. Оно вот такое. Найдите в себе гордость телом. Найдите в себе благодарность.

Помните это чувство, когда смотришь на фото 1-2-5 летней давности? «И чего я тогда загонялась» – ведь на фото красивый человек.
Вы и сейчас красивый человек.

Я благодарна каждой женщине, которая прислала мне фотографии. Это непустяковое дело.
Когда я сморю на фотографии разных живых женщин, я восхищаюсь и любуюсь.
Я чувствую гордость быть одной из женщин.
А что чувствуете вы?